5 تمارين للمرفق

تمرين :
في وضع الوقوف اجعل وجهك موجة إلى الحائط واجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم.
اجعل أصابع يديك متجهة إلى الأعلى ثم ببطء اجعل يدك تنزلق إلى الأسفل حتى تشعر أن يديك مشدودة ومرفقك مستقيم. استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان, ثم توقف عن التمرين . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمرين :
في وضع الوقوف, اثني مرفقك ثم افرده كما هو كما هو موضح بالرسم.
كرر التمرين عدة مرات باليوم .

تمرين:
في وضع الوقوف, اثني مرفقك ثم افرده كما هو كما هو موضح بالرسم .
ولكن هذه المرة باستخدام ثقل , أبداء بثقل خفيف ثم بإمكانك زيادة هذا الثقل تدريجيا , كرر التمرين عدة مرات باليوم

تمرين:
في وضع الوقوف اجعل وجهك موجة إلى الحائط واجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم, اجعل مرفق اليد ممدود ويديك على الحائط.
حاول أن تدفع بيدك جسمك إلى الخلف وحاول أن يكون جسمك مستقيم.
كرر التمرين عدة مرات باليوم

تمرين :
في وضع الوقوف ضع يدك على الطاولة و اجعل يديك مستقيمة عند مفصل المرفق كما هو موضح بالرسم.
اجعل أصابع يديك متجهة إلى الخلف, ببطء اضغط على يديك حتى تشعر أن يديك مشدودة ومرفقك مستقيم. استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان, ثم توقف عن التمرين . كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

تمارين جيدة وفعالة لممارسة الرياضة